Disanje je neophodno za život. Sve što se dešava u našoj svijesti utiče na disanje; dah nam se ubrzava kada se uznemirimo, a postaje dublji, usporeniji i tiši kada smo relaksirani. Svi naši osjećaji i emocije, ali i naše cjelokupno zdravlje - povezani su sa disanjem.
Iako ljudi obično dišu automatski, ne znači da disanje ne može biti kontrolisano. Hiljadama godina jogiji su razvijali sistem koji nam danas omogućava da ono što je nekada smatarno strogo bezvoljnim sistemom (disanje) dovede pod kontrolu. Budući da je svjesna kontrola disanja moguća, danas svako pravilnim disanjem može uticati na sopstveno zdravlje i psihičko stanje.
Samim tim, u periodu kućen izolacije tehnike kontrolisanog disanja koje se u jogi nazivaju pranajama mogu napraviti značajne promjene u našem mentalnom stanju, utičući na otpuštanje stresa i relaksaciju, ali i poboljšanje kapaciteta pluća, snižavanje krvnog pritiska i poboljšanje zdravlja cijelog organizma.
Postanite svjesni svog disanja
Prvi korak jeste da obratimo pažnju na naše disanje. Da li dišemo plitko ili duboko? Kojom brzinom dišemo? Obratite pažnju na disanje bez pokušaja da ga mijenjate. Vremenom, ovo će dovesti do usporavanja disanja i počećete da razvijate svjesnost o tome kako dišete. Obraćanje pažnje na disanje i učenje kako da ga kontrolišemo jeste jedan od najefektivnijih načina nošenja sa svakodnevnim stresom.
Naizmjenično disanje kroz nozdrve
Zauzmite udoban položaj. Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem. Udahnite na lijevu nozdrvu. Zatim, na kraju udaha, zatvorite lijevu nozdrvu domalim prstom. Podignite palac i izdahnite na desnu nozdrvu. Udahnite opet na desnu nozdrvu i zatvorite je palcem na kraju udaha, izdahnite na lijevu nozdrvu. Ovim je završen jedan krug. Ponovite ovo 5 do 10 puta. Disanje treba da bude bez napora.
Ova vježba disanja će vam pomoći da se prebacite iz aktivnog stanja u stanje mirovanja i da opustite svoje tijelo i um. Pomaže u oslobađanju nagomilane tenzije i umora i za smirivanje anksioznih misli.
Disanje stomakom
Zauzmite udoban položaj. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Dok polako udišete osjetite kako vam se stomak i donja rebra podižu i šire. Prilikom izdisaja osjetite kako se stomak spušta i uvlači. Grudi i ramena treba da ostanu mirni. Neka vam dužina udisaja i izdisaja bude jednaka. Udahnite i brojite do 4, izdahnite i brojite do 4. Zatim pokušajte da produžite dužinu udisaja i izdisaja, prvo na 6, zatim na 8 i 10.
U početku se možete osjećati čudno dok izvodite ove vježbe, ali vremenom će vam biti sve lakše i osjećaćete se opuštenije dok ih izvodite. I najvažnije – vremenom ćete početi da osjećate sve dobrobiti pravilnog disanja.