• Idi na sadržaj
Najbliža IDEA prodavnica? Odmah iza ugla
080 080 080 Besplatni info telefon
Online prodavnica www.ideaonline.me

Idea Idea Idea

Pretraživanje:
  • Online prodavnica
  • Pretraživanje:
  • Nova godina
  • Niže cijene
  • Naši brendovi
  • Akcije
    • Akcije
    • Nagradna igra
    • Kuvajte s Ideom
    • Isplati se
    • Katalozi
    • Kodi
  • Gourmet market
  • Vinoteka
  • Usluge kupcima
    • Načini plaćanja
    • Super kartica
    • Sken za tren
    • IDEA newsletter
    • Online upiti
    • Kontakt centar
  • Zaposlenje
  • Prodavnice
    • Podgorica
    • Cijela Crna Gora
  • IDEA ORGANIC
  • Robne marke
    • Robne marke
      • Fina čokolade
      • K Plus
      • DAX
      • Lumpi
      • Natur
      • Olea
    • K Plus robna marka
    • Kako nastaje jedan K Plus proizvod
  • Morsovci
  • TU SMO ZBOG VAS
  • IDEA OD KUĆE
  • Pekara
  • Voće i povrće
  • O Idei
    • O Idei
    • Novosti
    • O nama
      • O Mercatoru-CG
    • Kontakt
    • Karijere
      • Ljudski resursi IDEA
      • Zaposlenje
      • Regrutacija i selekcija
      • Edukacija i razvoj
      • Saradnja
  • IDEA VOĆE I POVRĆE
  • Moji brendovi
  • 080 080 080 Besplatni info telefon

  • Nova godina
  • Niže cijene
  • Naši brendovi
  • Akcije
      • Akcije
      • Nagradna igra
      • Kuvajte s Ideom
      • Isplati se
      Katalozi
  • Gourmet market
  • Vinoteka
  • Usluge kupcima
    • Načini plaćanja
      Načini plaćanja
      Super kartica
      Super kartica
      Sken za tren
      Sken za tren
      IDEA newsletter
      IDEA newsletter
      Online upiti
      Online upiti
      Kontakt centar
      Kontakt centar
  • Zaposlenje
  • Prodavnice
    • Podgorica
      Podgorica
      Cijela Crna Gora
      Cijela Crna Gora
  • IDEA ORGANIC
  • Robne marke
      • K Plus robna marka
      • Kako nastaje jedan K Plus proizvod
      • Fina čokolade Fina čokolade
      • K Plus K Plus
      • DAX DAX
      • Lumpi Lumpi
      • Natur Natur
      • Olea Olea
  • Morsovci
  • TU SMO ZBOG VAS
  • IDEA OD KUĆE
  • Pekara
  • Voće i povrće
  • O Idei
      • O Idei
      • Novosti
      • Kontakt
      O nama
      O Mercatoru-CG
      Karijere
      Ljudski resursi IDEA
      Zaposlenje
      Regrutacija i selekcija
      Edukacija i razvoj
      Saradnja
  • IDEA VOĆE I POVRĆE
  • Moji brendovi

  • Naslovna
  • Mali kuvar
  • Biblioteka
  • Kućni bioskop
  • Vježbajte sa nama
  • Blog
  • Naslovna
  • Mali kuvar
  • Biblioteka
  • Kućni bioskop
  • Vježbajte sa nama
  • Blog
Vježbe disanja za opuštanje i zdravlje cijelog tijela

Vježbe disanja za opuštanje i zdravlje cijelog tijela

14.04.2020.

Disanje je neophodno za život. Sve što se dešava u našoj svijesti utiče na disanje; dah nam se ubrzava kada se uznemirimo, a postaje dublji, usporeniji i tiši kada smo relaksirani. Svi naši osjećaji i emocije, ali i naše cjelokupno zdravlje - povezani su sa disanjem.

Iako ljudi obično dišu automatski, ne znači da disanje ne može biti kontrolisano. Hiljadama godina jogiji su razvijali sistem koji nam danas omogućava da ono što je nekada smatarno strogo bezvoljnim sistemom (disanje) dovede pod kontrolu. Budući da je svjesna kontrola disanja moguća, danas svako pravilnim disanjem može uticati na sopstveno zdravlje i psihičko stanje.

Samim  tim, u periodu kućen izolacije tehnike kontrolisanog disanja koje se u jogi nazivaju pranajama mogu napraviti značajne promjene u našem mentalnom stanju, utičući na otpuštanje stresa i relaksaciju, ali i poboljšanje kapaciteta pluća, snižavanje krvnog pritiska i poboljšanje zdravlja cijelog organizma.

Postanite svjesni svog disanja

Prvi korak jeste da obratimo pažnju na naše disanje. Da li dišemo plitko ili duboko? Kojom brzinom dišemo? Obratite pažnju na disanje bez pokušaja da ga mijenjate. Vremenom, ovo će dovesti do usporavanja disanja i počećete da razvijate svjesnost o tome kako dišete. Obraćanje pažnje na disanje i učenje kako da ga kontrolišemo jeste jedan od najefektivnijih načina nošenja sa svakodnevnim stresom.

Naizmjenično disanje kroz nozdrve

Zauzmite udoban položaj. Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem. Udahnite na lijevu nozdrvu. Zatim, na kraju udaha, zatvorite lijevu nozdrvu domalim prstom. Podignite palac i izdahnite na desnu nozdrvu. Udahnite opet na desnu nozdrvu i zatvorite je palcem na kraju udaha, izdahnite na lijevu nozdrvu. Ovim je završen jedan krug. Ponovite ovo 5 do 10 puta. Disanje treba da bude bez napora.

Ova vježba disanja će vam pomoći da se prebacite iz aktivnog stanja u stanje mirovanja i da opustite svoje tijelo i um. Pomaže u oslobađanju nagomilane tenzije i umora i za smirivanje anksioznih misli.

Disanje stomakom

Zauzmite udoban položaj. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Dok polako udišete osjetite kako vam se stomak i donja rebra podižu i šire. Prilikom izdisaja osjetite kako se stomak spušta i uvlači. Grudi i ramena treba da ostanu mirni. Neka vam dužina udisaja i izdisaja bude jednaka. Udahnite i brojite do 4, izdahnite i brojite do 4. Zatim pokušajte da produžite dužinu udisaja i izdisaja, prvo na 6, zatim na 8 i 10.

U početku se možete osjećati čudno dok izvodite ove vježbe, ali vremenom će vam biti sve lakše i osjećaćete se opuštenije dok ih izvodite. I najvažnije – vremenom ćete početi da osjećate sve dobrobiti pravilnog disanja.

Idea

Prijavite se na newsletter

O Idei
Novosti
O nama
Kontakt
Društvena odgovornost
YouTube
Prodavnice
Najbliža Idea prodavnica
Popis prodavnica
Informacije za kupce
Načini plaćanja
Upiti, primjedbe i pohvale
Pravna obavještenja
Pravila privatnosti
Upotreba kolačića (cookies)
Kažite nam
080 080 080 Besplatni info telefon

Copyright Mercator CG d.o.o. 2023. Sva prava pridržana.